沙发到5K 3.4.1.8

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离开沙发，使用 Couch to 5K® Active.com 官方训练应用程序开始跑步！ 这个经常被模仿的项目已经帮助成千上万的新跑步者从沙发上走到终点线。 只需花 20 到 30 分钟，每周 5 次，持续 3.1 周，您就可以完成您的第一个 XNUMXK（XNUMX 英里）比赛！
+选择4种不同的虚拟教练来激励约翰尼去世，康斯坦斯，比利和士官长
+听到人类音频信号，以指导您完成每次锻炼
+使用应用内音乐播放器收听您喜欢的播放列表
+免费提供GPS支持，计算距离和步速并绘制路线图
+记录您的锻炼并在Facebook上分享您的进度
+在Active.com Trainer上获得最大的跑步社区的支持
+重复锻炼并保持最佳表现
支持+跑步机允许手动输入锻炼
+以总距离和平均速度跟踪您的进度
+用于锻炼的图表可比较距离和步速

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